最近、ワークアウトを健康管理や趣味として行う人が増えていると思います。
ワークアウトの目的は、筋肉をつけ体を変え理想の自分を実現していくことにあります。
せっかく負荷をかけてトレーニングを行うのであれば、その効果は最大限に高めたいものですよね。
そのためには、やはり正しいやり方で行うのが一番です。
それも本や映像資料ではなく、専門のトレーナーに見てもらい、第三者の目線でアドバイスをもらうと、自分では意識出来ていなかった部分に気づけたりもします。
とはいえ、トレーナーに習うのはなかなか敷居が高いと考えている方も多いかと思います。
筆者自身、トレーニングを趣味で行ってはいるものの、プロのトレーナーに学んだ経験はありませんでした。
しかし、独力で学ぶトレーニングはどこかで限界がきて、場合によっては非常に危険でもあります。
そこで、今回は筆者自身がパーソナルジムを体験してわかったメリットについてお伝えします。
パーソナルジムとは
パーソナルジムとは、利用者にマンツーマンでトレーナーが指導やサポートをしながらトレーニングを行う環境のあるジムのことを指します。
パーソナルトレーナーの多くは知識を有し、各機関から能力を認められ発行された資格を持つ人です。
例えば、 NSCA JAPANが発行するNSCA-CPT。
アメリカに本拠地を置くNSCA（National Strength and Conditioning Association）は、確かな研究に裏打ちされた知識を有するコンディショニングトレーニングのコーチ育成を理念としています。
NSCA-CPTを持つ人はトレーニングの知識はもちろん、医学的な専門知識を有したコーチとして認められています。
パーソナルジムの経営形態は様々です。
個人でジムをもち運営やトレーナーを兼務している人から、既存のジムと契約しスペースを間借りしながら時間ごとにコーチングを行うケース。
「ライザップ」などの大手のように、大型ジムで個室を完備しマンツーマンコーチを行うケースもあります。
- 個人経営のジム
個人経営のジムはマンションなどのスペースを利用して住宅街にあるケースも多く、家から通いやすい場所に見つけることができるかもしれません。
口コミからの評判や地域密着を目指しているジムが多く、身近な立場からの助言を期待できるでしょう。 - 既存のジムの間借り
既存のジムを間借りしているケースでは行政の運営するジムやチェーン店のジムなどで、予約することにより受講できることが多いです。
1時間ごとに料金が設定されており、必要な時にピンポイントでトレーニングを受けることができるため、トレーニング頻度に合わせて個人で計画ができるメリットがあります。 - 大型チェーンのジム
大型チェーンのジムなどは市街地などにあり、大手ならではのサービスや機材の充実が特徴です。
行っているトレーニング内容などもインターネットなどの情報媒体で得られることが多く、安心して契約することができます。
今回、筆者が体験したのは個人経営のジムになりますが、どんな形態であれパーソナルジムを使う効果やメリットは共通しています。
この記事でぜひ、パーソナルジムを使うメリットについて知って、ご自身のトレーニングに役立ててください。
パーソナルジムで得られるメリット ～基本編～
パーソナルジムのメリットは、特に初心者にとって得られるものが多いです。
メリットについてまとめたので、あなたの悩みを解決する糸口が見つかるかもしれません。
正しいフォームが身につく
ワークアウトもスポーツのひとつであり、やはり正しいフォームが大切です。
筋トレにとって正しいフォームとは、狙った筋肉にいかに効率よく負荷をかけられるかにかかっています。
ベンチプレスで胸を鍛えていたつもりが、実は三頭筋に負荷がかかっていた、というような意図とは異なる部位に負荷が大きくかかっていた、というケースはよくあります。
せっかくたくましい胸筋に憧れてトレーニングしても、望む効果がいつまでも得られないということは起こり得ることです。
また、正しくないフォームは体の故障に繋がります。
筆者自身も以前、ジムでトレーニング中に体を痛めたことがあります。
今回の体験入会でトレーナーさんから「ちょっと危険なフォームでやっていましたね」と言われ、冷や汗をかきました。
プロの目から見た、正しいフォームへの矯正はワークアウトの基本であり、もっとも得難いメリットになります。
出発とゴールが明らかになる
ワークアウトは自分の体を理想的な状態にするためのもの。
しかし、実際に今の自分の体がどのような状態で、理想的な体の数値目標などを正確に把握している人は意外と少ないのです。
もっとスリムになりたい、お腹を痩せたい、もう少し胸筋をたくましくしたいといった理想は描けていることでしょう。
しかし、その体になるためには具体的に何kgのダイエットが必要で、またどれだけの筋肉量が必要かは、やはりプロの力を借りて判断するのが一番です。
ある男性はBMIを大きく上回る体重75kgからダイエットすることを決意。
食事の見直しなどにより、半年で68kgまで体重を落とすことに成功します。
しかし、まだ平均体重を上回ることからさらにダイエットを続行。
それから1か月、さらに食事制限を続けましたが、結局は無理がたたりリバウンドしてしまいます。
そこでパーソナルジムでトレーナーに相談し、あらためてダイエットを敢行します。
トレーナーは機材でその男性の体を分析。
男性のスポーツ経験やすでに多くの筋肉がついていることから、男性の適正体重が69kg程度と判断します。
また、食事制限についても男性が行っていた単なるローカロリーの食事ではなく、タンパク質の高い食事も伝授した結果、数か月後には男性の体形は大きく理想に近づきました。
BMIなど、体の健康を図る数値は多くありますが、それらはあくまで平均的な目安です。
目標設定にもプロの力を借りることは大切です。
パーソナルジムで得られるメリット ～上級編～
前項では、筋トレ初心者がパーソナルジムで得られるメリットについて書きました。
ここからはさらに、パーソナルジムで基本を固めた人が、自身の筋トレの質をレベルアップできることについて書いていきます。
自分にあったトレーニングメニューを知ることができる
自分にとって効果的なトレーニングメニューを知ることは、ワークアウトを行う上で大切なことです。
昨今では筋トレの方法論はインターネットで簡単に入手することができます。
しかし、それらは本当に自分にとって効果的な内容だと断言できるでしょうか。
人は体格の特徴から生活習慣、または目的や確保できる時間などにより効果的なトレーニングの内容は大きく異なります。
例えば、ある人はダイエットのために体全体をバランスよく筋トレを行っていました。
しかし、トレーニングに割ける時間はせいぜい週に2日。1回に割ける時間に限りもあるため、なかなか効果的なトレーニングができませんでした。
そこで、パーソナルジムのトレーナーに相談することにしました。
結果、「1日目は上半身の前面と下半身の後面」、「2日目は上半身の後面と下半身の前面」と体の上半身の前後と下半身の前後を組み合わせて順に鍛えるメニューをマスターし、見事にダイエットに成功します。
目的や頻度など、本人に合わせたトレーニングメニューをプロに考えてもらえるのはパーソナルジムの強みですね。
限界まで追い込める
やはり筋トレの結果を出す上で大切なことは「限界まで」やることではないでしょうか。
そもそも筋肉は限界を超えた負荷がかかった時に、以前までの状態からさらに強くなるために肥大します。
筋トレの目的は筋肥大に必要な限界の負荷をかける事に他なりません。
イギリスのボディビルダー、ドリアン・イェーツ氏の言葉に、
「今見知らぬ男がドアから入ってきて、君のこめかみに拳銃を突き付けてきて「あと二回やれ」と言ったらどうする？死に物狂いでやるだろう？追い込むとはそういうことだ」
という言葉があります。
決死の思いで鍛えてこそ、筋肉は強くなることを表した言葉です。
しかし、人間は自分ではなかなか限界を超えられないもの。
また、闇雲にダンベルの重量を増やすのは怪我の元になります。
パーソナルトレーナーは知識と経験からその人に合った限界まで体を鍛えることをサポートしてくれます。
しっかりと、しかし安全に自分の限界を極めるためにもパーソナルジムを効果的に使いましょう。
おわりに
パーソナルジムのメリットをまとめました。
挙げたメリットの中にご自身の壁を突破するきっかけを見つけることはできたでしょうか。
もし、パーソナルジムに興味を持たれたら、まずはご自身の住む地域でマンツーマンコーチを受けるチャンスがないか探してみましょう。
最近では初回のコーチングを無料体験できるジムも多く、身近にチャンスが有ればまずは申し込みしてみることをオススメします。
初心者でも中級者であっても、コーチングを受けたあとは自身のトレーニングの質が大きく変わるでしょう。
パーソナルジムは理想の体型を目指すみなさんの心強い味方になります。
この記事を読んだみなさんが自分にピッタリのトレーニングを行い、理想の体型に日々近づくことをお祈りします。
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