健康を気にしたことはないでしょうか？
近年、コロナなどの影響で多くの病気がはやり、身体の健康や免疫力が注目されるようになりました。
健康において意識したいのが「食事」です。
身体は摂取したものから作られており、何を食べるかで健康度合も変わってくるでしょう。
食べ物の中で意識して摂取したいのが「ナッツ」です。
中でも素焼きのナッツが良いとされ、一部ではスーパーフードと呼ばれるくらい、健康への関わりが高い食材になります。
今回は「ナッツ」に関してご紹介します。
意外と知らないナッツと健康の関係性
普段の食事から積極的にナッツを取り入れている人は少ないでしょう。
コンビニのおにぎりや弁当、スーパーの惣菜で簡単に食事を済ませることが日常で、他の食材はあまり検討してこなかったでしょう。
ナッツは、脂質を多く含む多脂性食品で、不飽和脂肪酸、カリウム、カルシウム、マグネシウム、食物繊維等の栄養が豊富に含まれています。
普段の食事の代わりにナッツを取り入れることで、身体に必要な栄養補給をすることができます。
下記のような大きなメリットがたくさんあります。
- 代謝が良くなるビタミンB群や血行を良くするビタミンE群が含まれている
- 歯ごたえが良く、しっかり噛むことから満足感を感じやすくなり、食べすぎを防止したり、脳が活性化して集中力が高まると言われている
- 食物繊維が豊富に含まれており、特に不溶性食物繊維が豊富で、タンパク質も摂取可能
- 腹持ちが良くGI値が低い
- ナッツに含まれるオレイン酸は抗酸化作用がある
- 不飽和脂肪酸の中で、オメガ3、オメガ6、オメガ9脂肪酸と呼ばれる脂質が豊富
- クルミにはα-脂肪酸が多く含まれている
ナッツはタイミングと量！ただ、食べ過ぎに注意！
では、ナッツは1日の中でいつ、どれくらい食べれば良いでしょうか。
食べるタイミング
食べるタイミングはいつが良いでしょうか？
ナッツを食べる時間は食事の30〜1時間前、もしくは3時のおやつとして食べるのがおすすめです。
腹持ちがよいナッツを食事前に食べることで、食べすぎを防止できます。
また、食物繊維が豊富な野菜と一緒に食べることで、ナッツの力をより引き出すことができます。
1日に食べる量
ナッツはカロリーが高いため、食べすぎには注意が必要です。
1日の目安量としては約25g、片手1杯の量になります。
継続して毎日食べることで健康的な身体を手に入れることができるでしょう。
おすすめのナッツ商品
では、最後におすすめのナッツ商品を3つご紹介します。
是非、食べてみてください。
おすすめは「素焼き」のナッツです。
甘いものや塩分が多い物は、栄養過多になる可能性があるので控えましょう。
1種類のナッツを食べるのも良いですが、可能であれば数種類が混ざっているミックスナッツを食べるようにしましょう。
アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオ等、含まれている栄養が異なるので、数種類のナッツを食べることで複数の栄養素を補給できます。
特におすすめのナッツをご紹介します。
出典：【 小島屋 】 無添加 ミックスナッツ 1kg 無塩 無油 素焼き 自社焙煎 創業60年 直火深煎
- 製品情報
ブランド：小島屋
重量：1000g
価格：3,140円～
ナッツとドライフルーツの専門店「小島屋」から発売されているミックスナッツです。
ミックスナッツは個別に煎っているため、香りや美味しさが違います。
香りが香ばしく、気づくと1袋全部食べてしまいそうな美味しさです。
出典：Daily Nuts & Fruits(デイリーナッツアンドフルーツ) 小分け4種 ミックスナッツ 1.05kg (35gx30袋)
- 製品情報
ブランド：Daily Nuts & Fruits
重量：1050g
価格：2,355円～
アーモンド、くるみ、マカダミアナッツ、カシューナッツが入っており、小分けにされているので食べやすいです。職場等にも持っていきやすいパッケージとなります。
持ち運びに便利で、バック等に入れて小腹が空いたときに食べられるので、お腹が満たされてやる気も上がります。
出典：デルタインターナショナル 1週間分ロカボナッツシード入25g×7袋入
- 製品情報
ブランド：デルタインターナショナル
重量：200g
価格：1,320円～
クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、クコの実、かぼちゃの種が入っています。
食物繊維や葉酸等、女性が喜ぶ製品となります。
クコの実やかぼちゃの種は、ミックスナッツのアクセントになり、ミックスナッツのみの時には味わえない美味しさがあります。
おわりに
いかがでしたでしょうか。
健康意識が高まる中で、日々の食事にナッツを取り入れることで、食生活も改善でき、より充実した毎日を送ることができるでしょう。
是非、ご自身に合うナッツを見つけてください。
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