友達と遅くまでお酒を飲んだりして、お酒を飲みすぎた彼氏が翌日に「食欲がない」「胃がもたれる」と言って、二日酔いになっていることはないでしょうか。
同棲しているとそんな彼氏の様子を近くで見てしまい、心配になってしまいますよね。
彼女としては彼氏にはいつまでも元気で過ごしてほしいと思うでしょう。
そこで今回は、体調を崩した彼氏のために作って欲しい消化の良い食べ物のレシピと意外と知られていないメリットについて紹介します。
特に今回のレシピはお酒好きの方にもおすすめです。
「食欲がない」「胃もたれがある」など体調不良におすすめの食べ物とは？
二日酔いなどはまず「胃や腸を休ませること」が大切です。
しかし、何も食べずに過ごすと栄養不足により体調を崩しやすくなるため、食欲があれば食事を摂ってもらうことが大切です。
また、胃腸が弱っている時は、普段は体に良いものでも、負担をかけてしまう物があるため、食べていい物、食べてはいけない物を知っておきましょう。
胃腸が弱っている時にNGな食べ物とは?
まずは、彼氏には消化に悪い「脂質」を食べさせないことと、「食物繊維」の摂り方を工夫していきましょう。
- 脂質を控える
お肉や魚、乳製品など脂肪が多く含まれる食べ物は消化器官へ負担を与えるため控えてください。
脂肪が多い食べ物は、お酒のあてになる食べ物が多いため気を付けましょう。
腸に脂質が入ると、脂肪の消化吸収を促す消化管ホルモンが分泌されます。
しかし、消化管ホルモンは脂肪の消化吸収を促しますが、胃の動きを抑える作用もあるため、脂っこい食べ物は避けた方がいいでしょう。 - 食物繊維の摂り方を工夫する
また普段は体に良いと言われる食物繊維も、胃腸の調子が悪いときは体の負担になります。
ごぼう、さつまいも、きのこや海藻など、食物繊維の多い食品は控えることがおすすめです。
ただし、どうしても食物繊維の多い野菜を食べる時は、よく噛んだり、細かく切ったりして、消化しやすいように工夫していくことが大事です。
胃腸が弱っている時に食べてほしい消化の良い食べ物とは？
消化に良い食材は、繊維質が少ない食べもの、炭水化物、タンパク質を中心としたものです。
炭水化物は、おかゆや柔らかいうどんなど、あっさりした味付けの食べ物を良いでしょう。
タンパク質は、白身魚やささみ、卵や豆腐に多く含まれています。
これらの食材は脂質も少ないためおすすめです。
「これなら食べたい！」と思わせる！消化に良い食べ物を使った簡単レシピ
消化の良い食べ物を紹介しましたが、食欲がない彼氏でも食べたくなるレシピを紹介します。
体調不良だけでなく、普段のお酒のおつまみとしてもおいしく食べられるメニューのためぜひチェックしてみてください。
うま鶏だしの塩ロールキャベツ
出典：folk
脂質の少ない鶏の手羽先と、繊維質がやわらかいキャベツを使ったレシピです。
食欲がない時は、一口サイズに細かくして出してみると食べやすくなります。
筆者は1人分作るときは、電子レンジを使って簡単に作っています。
レシピの詳細はこちら。
納豆チーズオムレツ
出典：folk
卵と納豆はタンパク質が豊富な食べ物です。
ふわふわオムレツと納豆を組み合わせた優しい味のお料理は、体調不良の時やお酒のおつまみとしてもおすすめです。
大根おろしとポン酢と一緒に食べれば更においしくなります。
レシピの詳細はこちら。
消化に良い食べ物は実は美容にも良い！？
二日酔いや体調不良の時だけでなく、消化に良い食べものは普段から食べるとダイエットや美容にもつながります。
胃腸に負担がかからないため、結果的に腸内細菌が増えて、腸内環境を整えてくれます。
腸内環境が整うと、腸の動きが活発になり、便秘が解消されたり、肌のターンオーバーを促したりします。
また免疫力UPにもつながります。
普段から食べたい場合は、玄米や全粒粉を使用したパンなど、食物繊維を含んだ良質な穀物を取り入れると良いでしょう。
ビタミンやミネラルを豊富に含んだ胚芽を取り除いていないため、良質な食物繊維を摂ることができます。
先程紹介したレシピにも合うため、おすすめです。
参考：https://www.shinyakoso.com/column/foodforbeauty/
おわりに
今回は、二日酔いの彼氏に向けた消化に良い食べ物とおすすめのレシピを紹介しました。
消化に良い食べものは、美容やダイエットにも効果的です。
おいしくて健康的なレシピで彼氏の健康だけでなく、あなたの美容にもおすすめです。
彼氏と一緒に食べて、いつまでも若々しくて健康的な2人でいてください。
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