毎年必ずやってくる梅雨の時季、１年の中で一番嫌だと感じる人も多いでしょう。
梅雨の時季にはカビや虫、結露など湿気をそのままにすることで発生する問題が多く存在します。
今回は梅雨のカビや湿気対策をご紹介します。
さらに、梅雨を楽しくするための１つとして、楽しくできる運動もご紹介します。
継続することでご自身の身体がスリムアップし、梅雨明け後、理想の体形へのきっかけができ、一味違った夏を迎えられるでしょう。
これさえやれば大丈夫。梅雨のおすすめ湿気対策！
梅雨の時季、カビや虫、結露といった問題が多く発生しますが、その原因となっているのが「湿気」です。
ジメジメした感じは、気分が下がるだけでなく、やる気も落ちることが多いでしょう。
そんな気分を吹き飛ばしてくれる湿気対策をご紹介します。
まず湿度ですが、空気中の温度が高いほど湿度も高くなるため、温度が高くならないようにすることが大切になります。
さらに、湿度が高いと結露が発生してカビの原因になることがあります。
カビは、お風呂場やキッチンなどの水回りを中心に、壁や床にも発生します。
湿気はカビやダニのエサになるため、アレルギーなどの原因になることがあるため、しっかりと湿気対策をすることが大事になってくるでしょう。
では、おすすめの湿気対策をご紹介します。
- 窓を2か所以上開けて換気
まずは室内の換気です。
2か所以上窓やドアを開けることで、空気の通り道ができるため、風が通りやすくなり、新鮮な空気が入りやすくなります。
また、押し入れやクローゼット、シンク下なども開放し、空気の通りを良くしましょう。
場合によっては、扇風機やサーキュレーターを使用することで、空気が流れて風の通りを良くすることができます。
室内で空気の通り道を作ることを意識し、風通しが良い空間を作ることが換気の第一歩と言えるでしょう。 - エアコンの除湿機能を使う
少しお金が掛かりますが、エアコンの除湿機能を使うのも1つです。
エアコンの除湿には弱冷房除湿と再熱除湿があり、2つをうまく使い分けることで電気代を節約でき、湿気対策が可能になるでしょう。
タイマー機能を利用し、毎日決まった時間に空気を入れ替えることで、風通しが良くなります。 - 除湿アイテムを使う
新聞紙、重曹、竹炭など、除湿効果の高いアイテムを使用すると簡単に除湿できます。
新聞紙は押し入れやシンク下の隙間などに、1度クシャクシャにしてから入れることでより効果が期待できます。
重曹は瓶などにいれて、靴箱やトイレに置きましょう。
重曹が固まってきたら交換です。サラサラの状態を保つことで湿気対策になります。
竹炭も重曹と同様に湿気対策に役立ちます。
そのまま置いて、インテリアの1つとして飾っても良いでしょう。
換気をしっかりして、新聞紙等を使ってこまめに取り替えることが湿気対策になるので、意識して取り入れましょう。
梅雨を何倍も楽しくする運動とは！
梅雨を乗り切った後には暑い「夏」がやってきます。
本格的な夏に入る梅雨の時期にこそ、ぜひやっていただきたい運動をご紹介します。
・ストレッチ
いきなりハードな運動をすると怪我をする原因になります。
まずはストレッチなどの軽い運動をし、身体を動かすことに慣れましょう。
ストレッチもしっかりとやることで、少し汗ばむようにはなります。
特に、お風呂上がりに実施すると、筋肉が温まって柔らかくなっているので、ストレッチの効果も上がるでしょう。
ストレッチを楽しむポイントは、自分の「いた気持ちいい」場所を見つけることです。
無理は良くないですが、いた気持ちいい場所までストレッチすることで、筋肉が刺激されて身体が柔らかくなります。
継続していると、徐々に刺激が快感になります。
是非、ご自身のいた気持ちいい場所を見つけてください。
梅雨にやるメリットは、部屋の温度と湿度が高くなる傾向があるので、お風呂に入らなくても筋肉が温まっていることが多いことです。
そのため、ストレッチしてからお風呂に入ることができるので、その気持ち良さと言ったら格別です。
・筋トレ
室内でできる運動といえば筋トレです。
自重で行ったり、ダンベルなどの器具を使用して行う場合があります。
まずは、自重もしくは1kg程度の重さで、回数を変更するのが良いでしょう。
その後、徐々に重さを増やしていき、負荷を大きくすることで筋肉も鍛えられます。
全体的に鍛えることが望ましいですが、体幹と太ももを最初に鍛えると身体のバランスや代謝が良くなり、疲れにくくなります。
その後、全体部分を鍛えることで、バランス良い身体になります。
筋トレの楽しみ方は、「昨日よりも1回多く回数を重ねること」です。
毎回、同じ回数で継続するのも良いですが、より負荷をかけて楽しみたい方は、前回よりも多い回数を目標にしてみてください。
自己肯定感がより高まり、次はより多い回数をするというモチベーションアップにもつながります。
ただ筋トレをすると疲れたり、継続できない人も多いでしょう。
音楽を聴いたり、動画を流したりして、筋トレをするときのルールを自身で作ることで、楽しみながら筋トレができ、継続できます。
梅雨の時季に筋トレをするメリットは一見ないように思います。
ジメジメしているし、本格的ではないとはいえ暑いですから。
しかし、この梅雨の筋トレをより楽しくする考え方があります！
夏は段過ごしているだけでも肌の露出は増えます。
もしこの露出した部分が引き締まった身体だったらいかがでしょうか？
自然と外出もしたくなりませんか？
また、梅雨明けの本格的な夏の暑さの中で筋トレをするのは本当に気が滅入ります。
梅雨なら除湿や扇風機だけでもなんとか乗り切れる暑さです。
すなわち、梅雨の間に身体を鍛えることで、夏に向けた身体作りの基礎ができ、夏がより待ち遠しくなるというわけです！
理想の身体に近づいた、その先に！
梅雨に身体を鍛えはじめ、徐々に身体の変化を感じ始めているでしょう。
同じ1日を過ごしていても疲れにくくなったり、仕事への集中力が増したり。
梅雨が終われば、夏が始まります。
薄着になる機会が多く、肌の露出が増えたときにも自信をもって行動できるでしょう。
また、ジムに通ったり屋外スポーツにチャレンジしたりと、今までやりたかったことを始めるようにもなります。
おわりに
毎年、ジメジメとして嫌だった梅雨の時季、換気を徹底し、室内でできる運動を始めることで、夏への意欲も変わってきます。
梅雨の過ごし方次第で、1年を良くも悪くもできるでしょう。
今ではZoomなどを利用して、友達や家族と一緒に運動を始めるとより継続できます。
理想の身体へのきっかけをこの梅雨に作りましょう。
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