コロナによる自粛期間が長く続いている状況の中で、運動不足になっていると感じることはありませんか？
女性は見た目への美意識が高く、体型の変化に敏感だと言われています。
逆に男性の場合は、体型や健康への意識を疎かにしがちです。
かくいう筆者も、最近お腹周りが気になります。
そんな男性へおすすめのファスティング方法をご紹介します！
そもそも「ファスティング」とは？
「ファスティング」とは何を指すのがご存じでしょうか？
言葉を聞いたことがあっても、具体的な中身はあまり知らない方も多いのではないでしょうか。
ファスティングとは断食（だんじき）とも呼ばれ、「一定期間、食べるものを制限すること」を指します。
最近は「痩せるため」の方法として有名ですが、元々は健康法として行われてきたものになります。
日本人は、江戸時代まで1日2食で生活していました。
明治時代になり、明かりや娯楽の発達で一日の活動時間が伸びたことで、1日3食取るようになったのです。
3食取ること自体、ファスティングとは反対のことを行っていることになります。
また、狩猟時代の人類には、ある程度の飢餓状態が続いても生き延びられるような遺伝子（サーチュイン遺伝子）が組み込まれていました。
この遺伝子により、人間は飢餓状態になると細胞が活性化します。
すなわち、ファスティングをすることで活性化して、その結果体が若返ることがわかっています。
特に男性は、より筋肉をつけて異性を惹きつけられるカラダが手に入ります。
男性におすすめのファスティング！脂肪だけを落とす！
ファスティングは、ただ食べなければいいというものではありません。
誤った知識でファスティングを行うと、栄養不足となり、必要なタンパク質の摂取が行われずに筋力が落ちてしまいます。
特に筋肉は脂肪を燃焼していく上で大事になります。
では筋肉を落とさず脂肪だけ落とすファスティングは何が良いでしょうか？
おすすめのレシピが「ファスティングドリンク」です。
簡単に入手できる材料で作ることができます。
■材料
- プロテイン（ホエイプロテイン）…20〜25g
※最も体に吸収されやすい、動物性の「ホエイプロテイン」を選ぶこと - 無調整豆乳…300ml(調整豆乳は糖質が多いため）
- 米麹の甘酒（砂糖不使用）…100ml
※甘酒を入れることで、より満腹感が得られます。
砂糖不使用の米麹甘酒を選ぶことで、甘酒本来の甘みを楽しめます。
ただし、十分健康的ではありますが、糖質が含まれるため、可能ならホエイプロテイン＋豆乳のみがよいです。
■作り方
- プロテインシェイカーに豆乳、甘酒を入れ、プロテインを加える。
体が冷えやすい人は豆乳を温めて加えると、冷えの改善に繋がります。
温める場合は、500Wの電子レンジで1分半がおすすめです。
ただし、甘酒は加熱しすぎると麹菌が失われます。 - フタをしっかり閉じ、よく振って混ぜる。
これだけです。
ファスティング期間中は毎食このドリンクで済ませることが推奨されています。
しかし、いきなりそれは厳しいでしょう。
まずは一食、このドリンクを食事の代わりにしてみましょう。
慣れてきたら、たまに3食プロテインドリンクの日も設けてみましょう！
※この間、代謝に関わるビタミンB群やマルチビタミン・ミネラル、オメガ3系脂肪酸、脂肪の燃焼を促すL-カルニチンサプリメントを補給しましょう。
体形が変わったことによるメリット
最後に、体形が変わったことによるメリットを経験からお伝えします。
筆者は学生の時に【1年で12キロ】落とした経験があります。
大きく体形が変わることで、いろいろなメリットを得ることができました。
- 自分に自信がつく
体が軽くなります。
そうすると体を動かすことが楽になり、気持ちが明るくなります。
人間関係でもより積極的になれるようになりました。
痩せたことによる変化は色々ありますが、これが一番大きかったです。
- 昔の友達に驚かれるのが楽しい
中学時代までの友人は昔のままの自分しか知りません。
卒業後に何かしらで集まった時など「え、誰！？」「えー、すごい！全然違う」といい意味で驚かれます。
頑張ってきてよかったと思えることの一つです。 - 「頑張った経験」として自分の支えになる
努力して結果を出したことで、何かあった時の支えになりました。
「体型を良くしたい」という想いは、程度の差はあれ誰しもが持っているものだと思います。
適切な運動、ファスティングを行えば、健康的な体になります。
昔の写真と今の自分の体形を見比べた時に「自分頑張ったな」と褒めてあげることができます。
おわりに
ファスティングについて書かせて頂きました。
大事なことは「楽しむこと」だと思います。
それが我慢によって暴食してしまうことなど起きてしまっては、ストレスもかかってしまって本末転倒だからです。
ぜひ楽しみながら健康になっていきましょう。
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